早餐食谱大全 不吃早餐的危害有哪些

早中晚一日三餐，从古至今都是这样的规定，其中早晨是一天中最为需要补充营养的时刻，来看看早餐食谱大全，看看早餐怎么吃最健康？但如果不吃早餐的危害有哪些呢？

对于喜欢研究食谱的那些人来说，总能津津乐道于其中，享受美食带来的视觉感受，以下的这份早餐食谱大全将给你带了全新的营养认知。

早餐食谱大全

早上通常是最需要补充营养以及水分的时候，每天早晨醒来可以先喝一杯水，清一清肠道，因为人体在经过长时间的睡眠之后，需要及时地为身体补充营养，以下是几种早餐食谱大全仅供参考。

1.芝士面包早餐

芝士面包各一片，鸡蛋一个，将面包切成方块，把面包放入瓷碗中，将芝士鸡蛋摆在面包上方，烤制15分钟就可以吃了。

2.巧克力早餐

面包1块，切成豆腐大小的方块，放进微波炉烤制3-5分钟左右，将巧克力及炼奶加入面包上面，只需2片柠檬，放进热水中，再加入些许糖，这杯柠檬水就算完成。

3.西式早餐

准备好锅，滴上油，将1根香蕉切块然后撒上面粉，放入锅中就可以煎了，准备好吐司2片，在土司片抹上黄油，直接靠锅里的余温化了黄油只煎至2面焦黄，鸡蛋也一样放进去靠余温就可以煎好鸡蛋，完成之后直接加入牛奶或者其他你喜欢的酸奶番茄酱都可以。

4.鸡蛋饼早餐

敲一只鸡蛋到一只大碗里边，撒上适量的葱花、火腿或者等等，再将3勺面粉倒入碗里，再加入适量盐，最后再加入适量清水进行搅拌，不能太稠也不能太稀，待到锅热之后将油倒进去，使油沾满整个锅的底面，将火调小，舀一勺面糊倒入，把锅端起来转一下把面糊转均匀，继续小火煎制。看到饼的边缘有透明发白的时候就可以轻轻用铲子把饼铲起来翻面，小火煎一会。一般一两分钟就可以了。

不吃早餐的危害有哪些

现如今，学生或者上班族，我们每天早上常常忙碌于上课与上班之中，忙到最后脸早餐都没吃就匆匆忙忙地赶公交挤地铁去了，然而，不吃早餐的危害有哪些你们知道吗？

1.容易发胖：许多渴望于减肥的女生一定觉得少吃就可以减肥了，于是常常早餐就不吃，其实不吃早餐是更容易发胖的。

2.加速衰老：会导致皮肤干躁、脸色发黄，甚至出现贫血症状，加速衰老。

3.胆固醇增高：不吃早饭的人会比吃早餐者胆固醇高33%，而所有胆固醇高的人，血管中都有脂肪纹，它是动脉粥样硬化的早期迹象。

4.容易便秘：胃结肠反射的动作会逐渐减弱，最后引起便秘。

5.造成营养不均衡：不吃早餐一般整个早晨都是晕乎状态，即使你显得亢奋，也是在一点一滴地消耗你体内的能量，直至倒下。