珍珠奶茶真的会造成肠梗阻吗：多喝无益（4）

直到目前为止，断食还算不上值得推荐的保健方式，并没有哪家权威机构会向人们推荐断食。相反，他们最强调的仍是其中的不确定性，美国国立卫生院衰老研究所指出，间歇性断食对人类健康和寿命的影响都是尚不明确的；英国国家医疗服务系统(NHS)网站认为，随着BBC节目而走红的间隔断食法有效性和安全性的证据都很有限。由于临床数据不足，现在也很难定出一个具体的执行标准来。5：2饮食法，隔天断食法，各种“轻断食”方案花样繁多。它们科学吗？谁更好？现在其实没法判断。

断食的副作用

值得警惕

据了解，断食的潜在益处看起来更像是实验室中的前沿进展，现在就把断食纳入健康生活的常规部分为时过早。此外，断食并不是毫无代价的，研究者通过参考其他的节食方法以及那些断食体验者的个人经验，推断出一些断食可能带来的副作用。

睡眠障碍：饿得睡不着，相信这种感觉你一定不陌生。如果真睡不好，白天的表现就会大打折扣。一个额外的坏消息是，睡不够对体重和代谢也有负面影响。

情绪问题：饥饿会让人更容易出现焦虑、易怒的问题，抑郁和严重的情绪失调也会随之而来。此外，饿肚子对个人情绪和认知都有一定的影响。

营养缺乏：名义上，断食食谱都会要求人们吃营养丰富的低热量食物，但在减少食量的同时保持营养并不是那么容易操作的事情。如果没有做足功课或者咨询专业人士，现实生活中的节食往往容易导致蛋白质、维生素等营养摄入不足。

血糖波动：高血糖是危险的，但过低的血糖更加糟糕。对于糖尿病患者、老年人而言，血糖波动带来的风险更加突出。美国糖尿病学会强调，糖尿病患者进行断食会带来显著的风险。