补钙的食物有哪些 推荐3种含钙最高的食物

现在很多人说，人老了就很容易缺钙。其实不是这样的，无论是大人还是小孩或者是老人，一生都离不开补钙，但是在我们生活中补钙的食物有哪些呢？钙元素是我们身体中必需的元素，有许多人经常通过服用补钙品补钙。补钙除了合理选择钙制剂之外，日常中也有许多食物有补钙的功效。那么补钙的食物有哪些呢？下面我们来看看。

相关调查显示，我国人从一天三餐中可以获得大约400毫克的钙质。如果平时注重选择含钙量丰富的食物，如小虾皮，贝壳类及豆制品等，通过三餐还可能获得更多的钙哦。然而成年人每天钙的摄入量为800毫克，如果是老人家、骨折病人、儿童等，其含量应该增至1000毫克。由此可以见，补钙对身体健康来说是非常重要的。接下来我们就来看看补钙的食物有哪些吧。

含钙最高的食物

1、芝麻酱：芝麻酱不仅含有蛋白质、氨基酸还有多种维生素和矿物质，最重要的是，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，比蔬菜和豆类都高得多。另外，它还含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

2、虾皮：虾皮的营养价值很高，每100克虾皮含蛋白质39.3克，大大高于大黄鱼、黄缮、对虾、带鱼、鲳鱼等水产品及牛肉、猪肉、鸡肉等肉制品。除此之外，虾皮的钙含量也非常丰富，每100克虾皮钙含量为991毫克。因此，虾皮素有“钙库”之称。有研究表明，适当补充钙元素还有助于降低血液中的胆固醇和改善妇女经前期综合症。

3、牛奶：牛奶虽然不是大家所认为的最佳补钙食物，但是它的含钙量也是非常高的，仅100毫升全脂牛奶含钙量就有676毫克，而且它的钙磷比例非常适当，这使钙能更好的吸收。比起前两者，牛奶算是大家最常用的补钙方法，因为它食用简单，每天简单冲服即可。

通过以上介绍，我们了解补钙的食物有哪些。当然，在我们生活中的补钙食物不止这三种，还有一些蔬菜如荠菜、木耳也都是很好的补钙产品。另外，如果经常出门在外不方便从饮食上摄取，也可以通过选用一些钙片达到补钙的目的。在选取钙片时一定要认准正规品牌，避免买到三无产品。